biceps triceps

[...] w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Przenoszenie sztangielki w podporze tyłem 3x10( klatka) [...]

[...] obwody wieczorem, siła jednak poszła w górę znacznie, waga w dół o jakieś 8kg, uważam więc, że wynik jest bardzo dobry. Przechodząc więc do rzeczy, czy warto już dorzucić biceps i triceps do planu? Czy lepiej robić jeden obwód mniej, aktualnie robiłem 4, teraz chcę dorzucić kilka ćwiczeń i robić 3 obwody? Plan przedstawia się następująco: [...]

Po spędzeniu około 5godzin na forum znalazłem taki system: TRAIN A KLATA: -Wyciskanie sztangi plasko 2s -rozpietki 1s Barki: -Unoszenie hantli bokiem 2s -Unoszenie hantli w opadzie tułowania (zółwik) 1S Triceps -pompki od tylu na krzesle 2s Plecy: -Skłony ze sztanga 2s -Wiosłowanie hantlem 2s Nogi: -front przysiady 2s -wykroki ze [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie hantli 10x8x6 Triceps Wyciskanie chwytem [...]

Nurtuje mnie jedno pytanie, trenuje 3 razy w tygodniu. Poniedzialek: Barki - Biceps Sroda: Klata - Triceps Piątek: Grzbiet - Biceps Zastanawiam się nad robieniem pompek w dni nietreningowe (dziennie z 10 serii po 50-60 pompek) Kolega mówił, że nie warto, bo w dni nietreningowe trzeba odpoczywac, to i ja wiem. Czy mogę robic pompki, czy lepiej [...]

Klatke mogłeś przetrenować, daj jej dychnąć, biceps normalny, tylko mały przymasuj, ale nie tylko biceps yulko barki i triceps też bo tego tam ni słychu ni widu.

nom, narazie interesuje mnie sam biceps... moze nie dlugo kupie sobie atlas to bede chciał jeszcze inne miesnie ale narazie tylko biceps i triceps...

[...] Chcialbym się dowiedzieć czy po siłowni i wypiciu koktailu bialkowego dobrym pomyslem jest poćwiczenie 30 minut na wioslach. Zalezy mi na redukcji tkanki tłuszczowej. Na siłowni jestem 5 razy w tygodniu: Poniedzialek, Wtorek, Czwartek, Piątek, Sobota. Partie mam podzielone tak: klata-biceps , barki-przedramie , nogi-biceps , plecy-triceps.

Cwicze od stycznia tego roku. Czyli jakies 6 miesiecy. Cwiczylem 3 razy w tygodniu klatka-biceps nogi-barki plecy-tricpes A w wakacje chce cwiczyc 6 razy w tygodniu. Brzuch cwicze na oddzielnych treningach. (rano po bieganiu) Albo takie cos dobre by bylo: Poniedzialek: klatka i barki wtorek: nogi i plecy sroda: triceps i biceps czwartek nogi i [...]

[...] podwyższeniu 8.( Mięsie barków )Arnoldki 9.( Mięśnie barków )Podnoszenie sztangielek bokiem w góre 10.( Biceps )Uginanie przedramion 11.( Triceps )Pompki bardzo wasko (10 cm przerwy pomiędzy dłońmi) robiłem ten plan przez ok 3 tygodnie i biceps urósł mi o jakieś 2 cm a klata nic!!! kompletnie nic a powiedziałbym że nawet troche zmalała

[...] miesniowej. Co do cwiczen to co 2 dni cwiczylem (wybaczcie brak fachowosci w opisach cwiczen, ale jestem badz co badz poczatkujacy) : 3 x 12 hantle ( zwykle cwiczenia na biceps, obecnie 13kg na jednym) 3 x 8 cwiczenie bicepsa na siedzacą z lokciem opartym o kolano tak zeby pracowal sam biceps (tu tak samo 13kg ) 3 x 12 pompeczki z 10 kg na [...]

[...] stoi, wręcz maleje. Otóż w czasie wakacji zmieniłem trochę mojego splita wyglądał on mniej wiecej tak: wt klata + biiceps ( 5 serii - 2 x uginanie rąk z gryfem stojąc, 3 x biceps bokiem ) czw plecy + triceps ( 3x francuskie wyciskanie gryfem, 3x wyciskanie hantla zza głowy siedząc, ) ptk. barki + biceps ( jak wyzej, czasami zmieniałem na [...]

Siema ja mam takie pytanko: Co łączyć razem? barki,klata,plecy,triceps,biceps? podzielone to ma być na 3 dni i do 2 z tych treningów chce robić biceps. z góry Dzięki za odpowiedzi!

[...] koło roku może lekko ponad rok mam pytanie, nie wiem jak rozdzielić trening na split 4x w tyg. na silke moge chodzic w pon,sr,czw,pt. jedyna opcja co ja widze to pon barki biceps, sr nogi, cz klatka+triceps, pt plecy ale te 3 dni pod rząd jakoś mi nie pasują;/ Wiem ze bym mogł dać 3 x tydz w pon sr pt, ale chodzi o to że nie wyrobie na 1 [...]

Diaber - dlaczego takie połączenie a nie na przykład: klata+triceps plecy+biceps nogi+barki brzuch 2*tydzień przedramiona daj kiedy chcesz zaczynasz zawsze od najbardziej złożonych ćwiczeń a u Ciebie np. najpierw jest podciąganie na drążku a potem są przysiady... w najcięższych ćwiczeniach proponuję progresję ostatnie może być ze stałym [...]

[...] Pompki na poreczach 3x max Ostatnie ćwiczenie niepotrzebne. Troszkę dziwny system powtórzeń. Polecam Ci standardową progresję, np 12/10/8/6 lub regresję 6/8/10/12. Barki + biceps+ brzuch Wyciskanie sztangi zza glowy 8,8,6 Wyciskanie sztangielek siedzac (lawka pod katem) 3x8 Superseria: odwrotne rozpietki na maszynie i unoszenie sztangi przodem [...]

[...] obojętne:) (A) klatka-wyciskanie klasyczne 5 seri plecy-wyciag do karku na atlasie 5 seri nogi-wyprosty nog na atlasie 5 seri barki- unoszenie hantli przed siebie 5 seri biceps-uginanie ramienia opartego o kolano 4 serie triceps-wyciskanie francuskie 4 serie (B) klatka-butterfly na atlasie lub rozpiętki na atlasie 5 seri plecy- wyciag do [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: Zbilansowana Ogólnie staram się jeść min. 5 posiłków dziennie. Każdy posiłek zawiera pełnowartościowe białko (Ryby, jaja, kurczak, wołowina niekiedy wieprzowina) ryż brązowy, chleb razowy, makaron pełnoziarnisty. Do tego zawsze [...]

[...] "nowej" silowni Poczulem znow ten klimat i trening masakra , spotkalem kumpla to byla odrazu osoba do asekuracji:) Pompa masakryczna , nawet nie tyle klaty co bicepsow, pobudzenie bdb bylo git ***************************************************************** Ostatni posilek juz wypity , ide spac , jutro nogi :) Pozdro Zmieniony [...]

Bento możesz jechać takim planem, ale ja polecił bym ci inne połączenie klatka + biceps nogi (całość) wolne plecy + triceps barki + kaptury + przedramiona wolne wolne albo jakies inne tego typu, ale 4-dniowe i żeby dwa dni były klatka+biceps i plecy+triceps. połączenie biceps + tricpes lepiej robić według mnie wtedy gdy planujemy robić superserie [...]